Se sentir de trop, comme un poids ou un fardeau pour les autres, est une pensée fréquente chez beaucoup de personnes anxieuses, épuisées ou ayant vécu un passé difficile. Cependant, cette sensation, bien que douloureuse, n’est pas une réalité objective. Dans cet article, découvrez pourquoi ce sentiment est si courant, comment il est lié au traumatisme, et quelles solutions concrètes existent pour s’en libérer. Nous parlerons également de la thérapie EMDR, une méthode reconnue pour dépasser ces croyances négatives.
Pourquoi l’anxiété renforce le sentiment de se sentir de trop
L’anxiété influence profondément notre perception de nous-mêmes et des autres. Elle amplifie la peur de déranger ou de gêner, ce qui donne souvent naissance à la pensée : « je suis de trop », « je dérange », ou « je suis un poids ».
Cette peur d’être rejeté ou jugé peut vous pousser à cacher vos besoins ou à éviter de demander de l’aide, par crainte de fatiguer les autres avec vos émotions. Ce mécanisme d’évitement renforce souvent l’isolement et la fatigue émotionnelle.
Pourtant, en réalité, cette peur est rarement fondée. Les proches souhaitent souvent vous soutenir, et exprimer honnêtement vos besoins ne crée pas de poids, mais renforce la confiance et les liens.
Se sentir de trop : comprendre l’impact du passé et du traumatisme
Ce sentiment ne surgit pas par hasard. Il est souvent enraciné dans des expériences difficiles, notamment vécues durant l’enfance, qui ont marqué durablement la façon dont vous vous percevez et vous reliez aux autres.
Le rôle du passé dans la pensée « je suis de trop »
Des situations comme la parentification — où l’enfant assume des responsabilités d’adulte —, la pression à toujours faire plaisir, ou encore des expériences de rejet, de négligence ou de manque d’affection, peuvent installer l’idée que vos besoins dérangent.
Ces traumatismes modifient l’image que vous avez de vous-même, nourrissant la croyance limitante : « je ne mérite pas d’aide » ou « je suis trop pour les autres ». Cette blessure intérieure, souvent inconsciente, alimente anxiété, culpabilité et honte.
Conséquences psychologiques du sentiment de se sentir de trop
Avec le temps, ce conditionnement rend difficile la demande d’aide et la pose de limites saines. Il peut provoquer :
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Un repli sur soi,
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Une difficulté à s’affirmer,
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Une tendance à éviter certaines relations ou situations par peur du rejet.
Reconnaître que ces croyances sont souvent liées à un passé douloureux est une étape clé vers la guérison.
Surmonter le sentiment de « se sentir de trop » : outils et conseils
Heureusement, ces pensées peuvent être déconstruites. Elles peuvent être remplacées par des croyances plus justes et bienveillantes.
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Reconnaître la pensée « je suis de trop »
Commencez par remarquer quand cette pensée apparaît. Distinguer la pensée d’une vérité permet de prendre de la distance : « Ce n’est qu’une pensée, pas un fait ». -
Évaluer les preuves
Interrogez-vous : ai-je vraiment des preuves que je dérange ? Souvent, la réponse est non. En effet, les autres apprécient la sincérité et sont prêts à soutenir. -
Pratiquer la bienveillance envers soi
Apprenez à vous traiter avec douceur, comme vous le feriez avec un ami cher. Reconnaissez que tout le monde a des besoins. Demander de l’aide n’est pas une faiblesse. -
Oser demander de l’aide petit à petit
Testez votre environnement en partageant de petites choses avec des personnes de confiance. Leur soutien positif vous aidera à modifier cette croyance négative.
La thérapie EMDR en ligne : un soutien efficace contre le sentiment de se sentir de trop
Comment la thérapie EMDR en ligne aide à ne plus se sentir de trop
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une thérapie efficace pour traiter les souvenirs traumatiques et leurs conséquences émotionnelles. Elle réduit l’impact des croyances négatives liées à l’anxiété et au passé difficile.
Comment fonctionne l’EMDR ?
Pendant une séance, vous êtes guidé pour vous concentrer sur un souvenir douloureux. En même temps, vous effectuez des mouvements oculaires ou d’autres stimulations bilatérales. Ce processus aide le cerveau à retraiter ces souvenirs. Ainsi, leur charge émotionnelle diminue.
Pour en savoir plus sur la thérapie EMDR en France, consultez le site officiel de l’Association Française EMDR.
Pourquoi l’EMDR aide à dépasser le sentiment d’être un poids
Cette méthode modifie la façon dont votre cerveau stocke les souvenirs traumatisants. Par conséquent, elle transforme la croyance « je suis un fardeau » en une compréhension plus juste et bienveillante de vous-même.
Après plusieurs séances, beaucoup ressentent moins d’anxiété, une meilleure estime d’eux-mêmes et une capacité renforcée à poser des limites saines.
Conclusion : dépasser la pensée « je suis de trop » est possible
Se sentir « de trop » est une expérience difficile. Pourtant, vous pouvez la transformer. En comprenant son origine liée à l’anxiété et au traumatisme, en apprenant à observer et défier vos pensées, et en vous appuyant sur des méthodes comme la thérapie EMDR, vous pouvez retrouver confiance, sérénité et équilibre.
Si ce sujet vous parle, n’hésitez pas à me contacter pour en discuter et découvrir comment l’EMDR peut vous accompagner dans votre cheminement.