Dans ma pratique de psychologue, j’ai souvent remarqué que gérer ses émotions devient très difficile pour les personnes traversant des moments émotionnellement accablants. En effet, elles font fréquemment les mêmes erreurs. Ces erreurs, bien que souvent bien intentionnées, augmentent l’anxiété, le stress, la tristesse ou même la colère qu’elles ressentent déjà. Quand on est submergé par des émotions fortes, il peut être difficile de garder le contrôle. Pourtant, ces habitudes prises sur le coup peuvent empêcher un rétablissement émotionnel sain.
Au lieu d’apaiser leurs sentiments ou de chercher des solutions pratiques, beaucoup se retrouvent piégées dans des schémas de pensée ou des comportements qui les empêchent de se sentir mieux. Dans cet article, je vais partager cinq erreurs fréquentes que l’on fait lorsqu’on est dépassé émotionnellement. Je proposerai aussi des stratégies pour mieux gérer ses émotions dans ces moments intenses. L’objectif est de vous aider à comprendre comment vos réactions naturelles peuvent aggraver la situation. Surtout, il s’agit de vous montrer comment changer de cap pour retrouver un équilibre émotionnel plus serein.
1. Chercher à comprendre pourquoi cela vous arrive
Quand vous êtes submergé, il est naturel de vouloir comprendre pourquoi cela vous arrive. Toutefois, ce genre de pensée peut nourrir l’anxiété et rendre la situation plus confuse. En effet, votre esprit est souvent trop agité pour chercher des réponses profondes. Par conséquent, il vaut mieux prendre une pause. Respirez profondément. Laissez vos émotions se calmer. Comme je le dis souvent à mes clients, la question du pourquoi peut attendre.
2. Vouloir tout résoudre immédiatement
Lorsque vous êtes accablé par une situation, vous ressentez souvent une urgence à tout régler. Cela vient de la peur que la pression ou l’anxiété ne deviennent trop fortes. Cependant, agir sous l’effet de l’urgence mène souvent à des décisions impulsives. En effet, l’anxiété crée une sensation de chaos et pousse à agir rapidement pour retrouver un semblant de contrôle. Pourtant, cette agitation empêche d’avoir une vision claire et rationnelle.
En réalité, cette pression à “tout régler” est souvent une forme de fuite face à l’inconfort des émotions. Au lieu de céder à cette impulsion, il est crucial de faire une pause. Prenez un moment pour respirer profondément et vous recentrer. Une fois calmé, vous serez mieux à même d’évaluer vos options. Vous pourrez alors prendre des décisions en accord avec vos besoins et vos valeurs. Cela vous aidera à protéger votre bien-être émotionnel sur le long terme.
3. Tenter d’expliquer vos émotions à tout prix
Quand vous êtes submergé, ce n’est pas le bon moment pour expliquer à tout prix ce que vous ressentez aux autres. Cela est particulièrement vrai si vos proches ont du mal à vous soutenir ou ne comprennent pas vos besoins émotionnels. Ce genre d’effort peut être épuisant. En plus, cela aggrave souvent votre stress.
À la place, concentrez-vous sur ce dont vous avez vraiment besoin. Par exemple, demandez clairement : “J’ai besoin que tu m’écoutes sans jugement.” Si nécessaire, posez des limites et prenez un peu de distance. En effet, vous ne pouvez pas gérer vos émotions intenses tout en aidant les autres à comprendre ce que vous ressentez.
4. Blâmer les autres pour ce que vous ressentez
Quand on se sent accablé, il est facile de mettre la faute sur les autres, surtout si quelqu’un a joué un rôle dans la situation. Toutefois, accuser les autres ne fait qu’aggraver le stress. Au lieu de cela, il est important de prendre la responsabilité de vos émotions.
Rappelez-vous : les autres ne peuvent pas vous faire ressentir quoi que ce soit. Ce sont vos réactions à leurs actions qui déclenchent vos émotions. Quand vous ressentez de la colère ou de la tristesse, essayez de comprendre ce qui a été déclenché en vous. Cela vous permettra de mieux gérer vos émotions et de sortir du cercle du blâme.
5. Fuir l’incertitude : apprendre à rester avec ses émotions
Face à des émotions accablantes, nous cherchons souvent des réponses claires et des solutions immédiates. Nous nous tournons alors vers des livres, des articles ou des conseils en ligne, espérant trouver la solution miracle. Pourtant, cette recherche constante d’explications peut devenir une forme d’évasion. En effet, elle masque souvent une fuite des émotions et de l’incertitude du moment présent. Cela augmente le stress et prolonge la confusion.
Au lieu de cela, offrez-vous la possibilité d’accepter l’incertitude. Comprenez que tout ne peut pas être expliqué ou résolu immédiatement. Parfois, c’est en restant à l’écoute de vos sentiments, sans chercher à les contrôler, que vous trouverez la paix intérieure. Vous êtes la personne qui vous connaît le mieux. Le processus pour trouver ce dont vous avez besoin peut prendre du temps. Accordez-lui l’espace nécessaire.
6. Quand demander de l’aide professionnelle devient nécessaire
Si vous vous sentez perdu ou incertain, il peut être utile de consulter un professionnel. Un thérapeute peut vous guider dans ce cheminement. Il vous aidera à vous reconnecter à vous-même et à renforcer votre capacité à faire confiance à votre intuition. Cela est particulièrement vrai si vous avez du mal à réguler vos émotions, gérer l’anxiété, un burnout, une dépression ou un traumatisme.
Pour en savoir plus sur la gestion des émotions et la santé mentale, vous pouvez consulter les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) sur leur site officiel : www.who.int/fr.
À propos de l’auteur
La Dr Pauline Chiarizia est psychologue spécialisée dans les traumatismes émotionnels, en particulier ceux liés à l’enfance et aux relations, ainsi que dans les troubles du comportement alimentaire. Elle propose des accompagnements en ligne, notamment par la thérapie EMDR, à celles et ceux qui souhaitent mieux se comprendre, sortir de schémas répétitifs, renforcer leur estime de soi, et retrouver un rapport apaisé à leur corps et à leurs relations. Elle aide ses clients à renforcer leur capacité à faire face aux épreuves, à reconstruire une relation de confiance avec eux-mêmes, et à avancer avec plus de sérénité. Son approche vise autant à apaiser les blessures du passé qu’à permettre d’être pleinement présent·e aux moments de joie et d’amour.
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