Le début de l’année est souvent associé à un sentiment d’excitation et de nouveaux départs. C’est une période où de nombreuses personnes se sentent motivées pour effectuer des changements et se fixer des objectifs importants. L’expression populaire « new year new me/ Nouvelle année, nouveau toi “ exprime ce désir de transformation, mais elle implique également que, pour optimiser la nouvelle année, nous devons nous ” réinventer » entièrement. Même si cette approche peut sembler encourageante à première vue, cette pression qui consiste à « régler » tous les aspects de notre vie peut souvent conduire à des attentes irréalistes, au stress et à un sentiment d’échec lorsque nous n’atteignons pas nos objectifs.
Et si, au lieu de chercher à atteindre une version “parfaite” et inatteignable de nous-mêmes, nous nous concentrions sur la croissance ? La croissance ne consiste pas à réparer ce qui est “mauvais” ou à essayer de devenir une version parfaite de soi-même. Il s’agit d’apprendre à accepter et à apprécier qui nous sommes, avec nos défauts, et de prendre des décisions en accord avec nos valeurs authentiques. Cette approche, fondée sur la compassion, l’acceptation de soi et la flexibilité psychologique, est non seulement plus saine, mais aussi plus durable à long terme.
1. Le Piège du Perfectionnisme : “Nouvelle Année, Nouveau Vous” et le Mythe de la Transformation Parfaite
L’expression “New Year, New Me” en anglais (‘Nouvelle Année, Nouvelle Version de Soi’) implique que nous devons nous transformer complètement pour être dignes du succès, du bonheur ou de l’amour. Que ce soit en changeant notre apparence physique, en avançant dans notre carrière ou en modifiant nos relations, le message sous-jacent est que quelque chose en nous doit être “réparé” ou “corrigé”. Cette idée repose sur la croyance que notre moi actuel est d’une manière ou d’une autre insuffisant ou incomplet.
Bien que cette mentalité soit particulièrement ancrée dans les pays anglophones, où l’expression “New Year, New Me” est omniprésente, elle trouve également un écho en France. Bien que peut-être moins enracinée, l’idée de vouloir se réinventer ou de faire mieux chaque année existe aussi ici. C’est une pression subtile mais présente, nous incitant à croire que pour progresser, nous devons constamment nous “améliorer”, parfois au détriment de l’acceptation de qui nous sommes réellement.
Cet état d’esprit est souvent associé au perfectionnisme, qui se caractérise par un désir irréaliste d’atteindre la perfection et la conviction que rien de moins que la perfection n’est acceptable. Cependant, la quête de la perfection est rarement satisfaisante et peut avoir des conséquences graves sur la santé mentale. Les recherches montrent que le perfectionnisme est fortement lié à une variété de problèmes de santé mentale, notamment l’anxiété, la dépression et le stress (Flett & Hewitt, 2002). Les perfectionnistes vivent souvent dans une inquiétude chronique et une peur de l’échec, ce qui les empêche de profiter de leurs accomplissements ou même d’essayer de nouveaux objectifs, paralysés par le besoin de performer parfaitement.
De plus, le perfectionnisme entraîne souvent des difficultés relationnelles. Les personnes perfectionnistes ont du mal à établir des relations, car elles imposent des attentes très élevées aux autres ou craignent d’être jugées et rejetées. Cela peut entraîner une isolement social, car elles peuvent se retirer des situations où elles estiment ne pas pouvoir répondre à leurs propres attentes ou à celles des autres. Avec le temps, ces schémas renforcent les sentiments de solitude et de déconnexion, aggravant les problèmes de santé mentale. La recherche de la perfection mène souvent à un cycle d’autocritique, d’épuisement et de diminution de l’estime de soi.
2. Adopter le Développement Personnel Plutôt que la Perfection
Au lieu de se concentrer sur des transformations drastiques et souvent inaccessibles, nous pouvons adopter un état d’esprit de croissance intérieure, qui permet des progrès sans exiger la perfection.
La croissance consiste à améliorer progressivement, à apprendre de nos expériences et à rester fidèle à nos valeurs profondes. Il s’agit d’accepter que nous ne sommes pas brisés et que nous n’avons pas besoin de changer qui nous sommes pour être dignes ou précieux. Nous pouvons vouloir évoluer, mais ce désir provient d’un lieu d’amour de soi et de la conviction que nous sommes déjà suffisants.
Les recherches sur l’acceptation de soi montrent que les personnes qui acceptent leurs forces et leurs faiblesses sans jugement tendent à avoir une meilleure santé mentale et un bien-être général plus élevé (Joseph & Linley, 2006).
3. Flexibilité Psychologique : S’adapter et Évoluer
Un concept essentiel pour cultiver la croissance est la flexibilité psychologique—la capacité de s’adapter aux défis de la vie tout en restant fidèle à nos valeurs fondamentales. La flexibilité psychologique, telle que définie dans la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT), consiste à être ouvert au changement, à reconnaître quand nos pensées ou comportements nous limitent, et à prendre des actions en accord avec nos valeurs, même face aux obstacles (Hayes et al., 2006).
Dans le cadre de la nouvelle année, la flexibilité psychologique nous permet de fixer des objectifs sans nous accrocher rigidement à un résultat particulier. Au lieu de voir les revers comme des échecs, nous les considérons comme faisant partie du processus de croissance. Lorsque nous abordons nos objectifs avec flexibilité, nous pouvons nous adapter aux circonstances changeantes, apprendre des défis et ajuster notre parcours au besoin, sans abandonner totalement lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.
Ce concept nous inspire à prendre des décisions basées sur ce qui compte vraiment pour nous, et non sur les attentes externes. Par exemple, si notre objectif est de faire plus de sport mais que nous sommes confrontés à des imprévus, la flexibilité psychologique nous aide à ajuster cet objectif pour le rendre plus réaliste ou à trouver de nouvelles façons d’intégrer le mouvement dans notre vie, au lieu de l’abandonner totalement.
4. Stratégies Pratiques pour Adopter la Croissance en 2025
Voici quelques stratégies pour vous aider à adopter la croissance plutôt que la perfection :
Fixez des Intentions, Pas des Résolutions : Concentrez-vous sur des intentions qui reflètent vos valeurs, plutôt que sur des résolutions rigides. Les recherches montrent que la fixation d’objectifs basée sur la motivation intrinsèque (comme les valeurs) est liée à une meilleure satisfaction à long terme et à un bien-être accru (Ryan & Deci, 2000). Demandez-vous : “Quel type de personne veux-je être cette année ?” et laissez cela guider vos actions.
Pratiquez la Compassion envers Vous-Même : Lorsque vous faites des erreurs ou que vous n’atteignez pas vos objectifs, traitez-vous avec bienveillance plutôt qu’avec jugement. Les études montrent que la compassion envers soi-même peut réduire l’anxiété et la dépression tout en favorisant la résilience émotionnelle (Neff, 2003). Souvenez-vous que la croissance est un voyage, pas une destination.
Concentrez-vous sur des Objectifs Petits et Atteignables : Divisez les grands objectifs en petites étapes gérables. Cette approche, connue sous le nom de “segmentation des objectifs”, a montré qu’elle augmente la motivation et réduit les sentiments de surcharge, entraînant un plus grand succès (Locke & Latham, 2002). Célébrez chaque petite victoire en cours de route.
Cultivez la Flexibilité Psychologique : Restez ouvert au changement. Lorsque des défis surviennent, ajustez votre approche sans perdre de vue vos valeurs profondes. La recherche sur la flexibilité psychologique souligne son rôle dans la promotion de la santé mentale et du bien-être en permettant aux individus de réagir de manière adaptative au stress (Hayes et al., 2006). Permettez-vous de vous adapter au besoin.
Faites de votre bien-être une priorité: Faites de vous-même une priorité en veillant à bien vous reposer, en nourrissant votre corps avec des aliments sains et en pratiquant des activités qui vous apportent de la joie. Cependant, il est essentiel d’adopter une approche flexible en matière de prendre soin de soi. Laissez tomber la pression d’avoir une routine parfaite. Soyez attentif à vos besoins fondamentaux, tels que le sommeil, l’hydratation, le mouvement et la nutrition, surtout en période de stress. Dès que vous remarquez un changement, reconnaissez-le et commencez à réajuster vos priorités en répondant à ces besoins un à un. La recherche montre que la compassion envers soi-même, ainsi que la compréhension qu’il n’est pas nécessaire d’être parfait dans ses soins, contribue à un bien-être général amélioré (Neff, 2003 ; Schaufeli, 2006).
5. Conclusion : Choisir la Croissance, Pas la Perfection
En 2025, laissons derrière nous l’illusion du « Nouvelle Année, Nouveau Vous » et adoptons une approche plus audacieuse de la croissance. La véritable croissance ne consiste pas à atteindre la perfection, mais à avoir le courage d’affronter les parties de nous-mêmes que nous avons tendance à fuir, pour leur accorder l’attention nécessaire afin qu’elles puissent évoluer.